Nie masz rano czasu na szykowanie śniadania, a zabrać coś pożywnego do pracy, co przygotujesz wieczorem w 5 minut? Nocna owsianka to świetne rozwiązanie. Bez gotowania, rano od razu jest gotowa i pełna składników odżywczych, a do tego świetnie smakuje na zimno. Wystarczy słoik, płatki, mleko lub jogurt i ulubione dodatki. Poznaj 3 sprawdzone przepisy na nocną wersję owsianki!
Zdrowe śniadanie na wynos - 3 przepisy na nocną owsiankę
1 Osoby 5 Minuty
Składniki
Sposób przygotowania:
Wymieszaj wszystkie składniki w słoiku lub pojemniku z przykrywką. Wstaw do lodówki na minimum 6 godzin, a najlepiej na noc. Rano gotowe do zabrania!
Nocna owsianka z masłem orzechowym i bananem
Składniki
Sposób przygotowania:
Połącz wszystkie składniki (oprócz plasterków banana) i wymieszaj. Przechowuj w lodówce przez noc. Rano udekoruj plasterkami banana lub garścią orzechów.
Czekoladowa owsianka z chia i truskawkami
Składniki
Sposób przygotowania:
Wymieszaj wszystkie składniki (oprócz truskawek) i przełóż do słoika. Rano udekoruj świeżymi truskawkami i opcjonalnie startą gorzką czekoladą.
Jakie są zalety nocnych owsianek?
Zalet jest mnóstwo! Nocna owsianka nie tylko dobrze smakuje, ale też jest pełna składników odżywczych.
1. Oszczędność czasu rano - nocna owsianka robi się sama. Wystarczy kilka minut wieczorem, by rano tylko otworzyć lodówkę i zabrać gotowe śniadanie do pracy, szkoły czy w drogę.
2. Bez gotowania i zmywania - nie potrzebujesz garnków ani płyty. Składniki wystarczy wymieszać w słoiku lub pojemniku i to wszystko. Mniej brudnych naczyń, mniej pracy.
3. Zbilansowany skład i sytość na długo - płatki owsiane to źródło błonnika, który daje uczucie sytości na wiele godzin. W połączeniu z owocami, orzechami, mlekiem lub jogurtem owsianka staje się pełnowartościowym posiłkiem.
4. Elastyczność i różnorodność - masz ochotę na owsiankę z masłem orzechowym i bananem? A może z malinami i jogurtem? Możesz eksperymentować ze smakami, dodatkami i konsystencją. Każdego dnia inna wersja.
6. Dobra dla układu trawiennego - płatki owsiane wspierają trawienie, a ich nocne moczenie ułatwia przyswajanie składników odżywczych i sprawia, że są łagodniejsze dla żołądka.
7. Świetna opcja na lato - jest pyszna na zimno i idealna na ciepłe poranki, kiedy nie masz ochoty na gorący posiłek.
To śniadanie, które robi się samo, a Ty możesz spać spokojnie i zdrowo zjeść w biegu!