Bądź aktywny

Sięgnij po formę

Specjalnie dla Ciebie, równocześnie z PÓŁKĄ ZDROWIA, stworzyliśmy miejsce, w którym chcemy wspomóc Twoją aktywność fizyczną.

Przekonaj się, jak łatwo wspierać codzienny trening odpowiednio dobraną suplementacją.
Poznaj produkty z grupy SPORT&ACTIVE - kompleksową i rozbudowaną ofertę doskonałą dla wszystkich fanów aktywności fizycznej i sportu.

Potrzebujesz zmian? BĄDŹ AKTYWNY z Netto!

Zobacz katalog

Takie zakupy to dobra rozgrzewka, więc... sięgnij po formę!

Pamiętaj, że w miejscu oznaczonym w naszych sklepach jako PÓŁKA ZDROWIA znajdziesz jeszcze więcej produktów niż wyszczególnione poniżej!

badz-aktywny.jpg

pz-sport.png

Sport&Active

Równocześnie z PÓŁKĄ ZDROWIA wprowadzamy do naszych sklepów całkowicie nową kategorię produktów - Sport&Active, zlokalizowaną w pobliżu zdrowej żywności na regałach oznaczonych ciemnoniebieskimi elementami.

Dla aktywnych i uprawiających sport, przygotowaliśmy ofertę pełną profesjonalnych odżywek i suplementów, które wspomogą codzienne treningi. Biegiem po energię!

Sprawdź

Porady trenera
Porada 1.

Od czego zacząć, czyli priorytety treningowe

Priorytety treningowe to założenia i cele, wg których będziemy poruszać się w świecie sportu i aktywności.

Nowy rok pełen postanowień,
czyli jak spalić kalorie i się nie wypalić?

Mateusz Sowiński
trener personalny,
fizjoterapeuta

1. Przygotowanie do wysiłku – nowe warunki, do których organizm nie jest przyzwyczajony, oznaczają większe zapotrzebowanie na substancje odżywcze. Warto w tym czasie posiłkować się suplementami - na początek polecam PROTEIN SHAKE dla odżywienia mięśni i GLUKOZAMINĘ EXTRA dla stawów, by lepiej znosiły przeciążenia związane z treningiem.
Wskazówka: Dla zwiększenia efektywności konieczne jest odpowiednie nawodnienie organizmu. Ze względu na sumę składników mineralnych polecam wodę mineralną Krystalia.

2. Określenie celu – krótko mówiąc, jest to efekt, do którego dążymy. W zależności od indywidualnych potrzeb, wyróżniamy kilka takich celów treningowych.

Efekt wizualny - to przede wszystkim poprawa wyglądu, zarówno u osób szczupłych, jak i tych, które chcą zrzucić zbędne kilogramy. Wówczas np. do treningu siłowego, który kształtuje sylwetkę, dodajemy ćwiczenia aerobowe, do których zaliczamy np. trucht. Dla zwiększenia efektu „fat burn” niezwykle pomocna jest L-KARNITYNA i BCAA.
Wskazówka: Pamiętaj, że więcej mięśni potrzebuje więcej energii – wpłynie to na efekty spalania tkanki tłuszczowej.

Rozwój fizyczny - innym efektem niż zmiana sylwetki, może być zmiana parametrów motorycznych, np. zwiększenie siły. Tu trening wygląda inaczej – obciążenia są znacznie większe, natomiast liczba powtórzeń jest zdecydowanie mniejsza. W kwestii poprawy siły, szczególnie istotna jest suplementacja, dlatego polecam CARBOMAX podczas treningu oraz stosowanie CREATINE w tabletkach.
Wskazówka: Trening ukierunkowany na zwiększenie siły mocno przeciąża układ ruchu. Pamiętaj zatem o właściwej rozgrzewce i rozciąganiu w osobnych sesjach treningowych.

Kultura fizyczna - jednym z celów treningowych jest zwiększenie aktywności fizycznej, potocznie nazywane poprawieniem kondycji. Wówczas zalecane są proste, wielostawowe ćwiczenia z własnym obciążeniem, jak np. przysiady czy pompki. Taki trening korzystnie wpływa na metabolizm, a przy odpowiednim zaangażowaniu kształtuje sylwetkę oraz poprawia zdolności motoryczne. Tutaj również należy pamiętać o odpowiednim nawodnieniu oraz dostarczeniu organizmowi niezbędnych składników i minerałów. Warto sięgnąć po napój BCAA Xtra Activlab, który nie wymaga wcześniejszego przygotowania.
Wskazówka: "Słuchaj" swojego organizmu - niezaspokojone zapotrzebowanie, zwłaszcza okołotreningowe, może prowadzić do spalania mięśni!

Porada 2.

Lepiej zapobiegać niż leczyć - jak unikać najczęstszych kontuzji?


Tym razem wypunktowałem dla Was najpowszechniejsze błędy, przez które początkujący sportowcy trafiają do mnie na fizjoterapię.

Przyzwyczaj ciało do wysiłku.
Jeśli nie trenowałaś/eś przez dłuższy czas, Twoje ciało odzwyczaiło się od obciążenia. Daj sobie miesiąc rozruchu, zanim przystąpisz do intensywnego treningu.

Zainwestuj w siebie.
Odpowiednio dobrany strój sportowy, a szczególnie obuwie, to nieodzowny aspekt bezpiecznego treningu. Kolejnym ważnym elementem jest suplementacja. Aktywność fizyczna zwiększa zapotrzebowanie na składniki odżywcze, głównie na węglowodany i białko, a najłatwiej uzupełnić je stosując odżywkę Muscle Up, która w swoim składzie ma aż 35 g białka.

Nie zapominaj nigdy o rozgrzewce.
Cały trening jest uzależniony od tego, jak przygotowałaś/eś ciało do wysiłku. Nierozgrzane mięśnie i stawy mają znacznie mniejszy zakres ruchu, a ponadto łatwiej jest je w takiej sytuacji przeciążyć. Glukozamina Extra Activlab efektywnie wspomaga nieprzyzwyczajone do obciążeń stawy.

Popraw technikę.
Można przez wiele lat nieprawidłowo wykonywać ćwiczenia, ale zaufaj mi że prędzej, czy później Twój organizm da Ci o tym znać w bardzo bolesny sposób. Nawet jeśli trenujesz od dawna, pomyśl o kilku sesjach z trenerem personalnym – świeże spojrzenie oraz korekcja na pewno przyniosą pozytywne efekty.

Za duża częstotliwość.
Zbyt częste treningi lub zbyt częste powtarzanie tych samych ćwiczeń, prowadzą do przetrenowania. Nasze mięśnie potrzebują czasu na przebudowę, a bez regeneracji nie mają warunków do progresji. Zadbaj o właściwe wzmocnienie poprzez przemyślaną suplementację. Pierwszą oznaką przetrenowania jest niechęć do treningu i uczucie ospałości. Jeśli zaobserwujesz je u siebie, zrób sobie kilka dni przerwy od aktywności oraz sięgnij po batony regeneracyjne Etixx.

Za duże ciężary.
Obciążenia powinny być dobrane do: stopnia wytrenowania, wieku, płci, budowy ciała, przebytych kontuzji, rodzaju treningu. Najłatwiej jest po prostu słuchać swojego ciała i nie forsować się za wszelką cenę. Ważniejsze jest, by skupić się na technice wykonania.

Nieodpowiednia dieta.
Przejście na aktywny styl życia wiąże się z dużymi zmianami w funkcjonowaniu naszego organizmu. Niezbędna jest dbałość o właściwy sposób odżywiania.
Na początek warto zadbać o oczyszczenie organizmu z pomocą suplementemu diety For fit Detox. Kolejną bardzo istotną kwestią jest nawadnianie. Nieprawidłowe ma bardzo duży wpływ na zwiększenie ryzyka kontuzji. Zdecydowanie ciężej jest złamać świeżo uciętą gałąź niż tą uschnięta, z naszym ciałem jest podobnie. Ważne jest także, aby nie pomijać posiłków. W ten sposób na pewno nie stracisz na wadze. Wręcz przeciwnie - spowolnisz metabolizm. Baton muesli Oshee wzbogacony witaminami to zdrowa alternatywa, kiedy nie masz czasu zjeść pełnowartościowego posiłku.

Czas na odpoczynek.
Odnowa biologiczna jest dla sportowca tak samo istotna jak trening. Rozciąganie się, masaż, rolowanie, sauna i przede wszystkim zdrowy sen to strażnicy zrównoważonego funkcjonowania, które minimalizują ryzyko kontuzji.

Porada 3.

Jak często trenować?

Częstotliwość treningu to jedna z najważniejszych składowych aktywności ruchowej. Ile więc razy w tygodniu powinno się ćwiczyć dla uzyskania zamierzonych efektów? Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie, bowiem uzależnione to jest zarówno od wytyczonego celu jak i rodzaju treningu, który wykonujemy. Absolutnym minimum, jeśli chcemy utrzymać nasz organizm w dobrej kondycji, przy uwzględnieniu dobrze zbilansowanej diety, jest 150 min aktywności fizycznej tygodniowo.

trening czyni mistrza,
czyli jak ćwiczyć dobrze i skutecznie?

Dla poczatkujących zalecam trening całego ciała (FBW-full body workout) 3x w tygodniu. Podczas każdego treningu powinieneś wykonać po 3 serie ćwiczeń na każdą partię ciała. Poszczególne dni treningowe nie powinny następować bezpośrednio po sobie, ponieważ organizm musi mieć czas na regenerację. 

Przykładowo: poniedziałek, środa, piątek - treningi całego ciała, pozostałe dni przeznaczamy na odpoczynek.

Pamiętaj, aby w kolejne dni treningowe zmieniać ćwiczenia na poszczególne partie. W tym czasie ważne jest wsparcie organizmu odpowiednią ilością białka. Z pomocą przychodzą suplementy, takie jak: PROTEIN SHAKE lub SOYA PRO-dla osób z nietolerancją laktozy.
Jeśli Twoim głównym założeniem treningowym jest utrata zbędnych kilogramów, polecam przeplatać FBW ćwiczeniami cardio, w celu utrzymania wysokiego metabolizmu. 

Jeśli nie masz czasu trenować tak często, dodaj do swej aktywności półgodzinny bieg na bieżni po ćwiczeniach na siłowni. Dzięki temu zbędna tkanka tłuszczowa będzie szybciej spalana.

Przy regularnym wysiłku polecam L-karnitynę extra Activlab dla lepszego efektu fat burn. 

Sytuacja wygląda inaczej w treningu dzielonym, w którym każda partia jest ćwiczona dużo intensywniej. Taki rodzaj treningu nie jest polecany osobom początkującym ze względu na duże obciążenie każdej z ćwiczonych partii, jednak korzyści w postaci przyrostu siły i masy mięśniowej są większe niż w przypadku FBW. Aby zadbać o przeciążone stawy przyjmuj regularnie Glukozaminę extra Activlab.

W treningu dzielonym na duże partie ciała (nogi, plecy, klatka piersiowa) przyjmuje iż nasz organizm potrzebuje na regenerację około 5-7 dni; średnie partie (ramiona, tricepsy, bicepsy) -3-5 dni, natomiast małe (łydki, przedramiona, brzuch) -2-3 dni. Widać więc jak intensywność wpływa na odbudowę poszczególnych partii. W celu skrócenia tego czasu koniecznie przyjmuj aminokwasy BCAA, które są niezbędne w regeneracji mięśniowej.

Z doświadczenia wiem, że aby trening był atrakcyjny przez dłuższy czas, nie można przesadzać z jego częstotliwością. Nie oczekuj też zaskakujących efektów, jeśli nie będziesz odwiedzał regularnie siłowni.

Porady specjalisty
Porada 1.

Postanawiasz zacząć przygodę z aktywnością fizyczną? Świetnie! Najważniejsze to zacząć, a jak już zaczynać, to przede wszystkim świadomie i z założeniem, żeby mieć z tego więcej korzyści niż strat.
Banalny i nudny początek. Rozgrzewka. Niby nic, a jednak potrzebna.

PO CO JEST ROZGRZEWKA?

Nieważne na jakim etapie zaawansowania jesteś. Czy zaczynasz dziś, jutro czy początek był już naście lat temu. Najważniejsze zdanie do zapamiętania na zawsze" dla każdej aktywnej fizycznie osoby:
„Rozgrzewka jest najważniejszym i nieodzownym elementem treningu”.
Rozgrzane mięśnie pracują wydajniej, przygotowane ciało lepiej znosi wysiłek fizyczny, a zwiększenie elastyczności mięśni i więzadeł chroni przed kontuzją.

Do rozgrzewki, gotowi, start!

Katarzyna Piotrowska
trener personalny,
specjalistka dietetyki sportowej,
dietetyk medyczny

Ile powinna trwać rozgrzewka?

W zależności od planowanego treningu i temperatury otoczenia (im zimniej, tym dłużej) czas może ulegać zmianie, ale optymalny czas rozgrzewki to ok. 15 minut. Aby uzyskać 100% przekonania, że ciało jest przygotowane do dalszych ćwiczeń, musimy zwiększyć ciepłotę ciała, pobudzić układ oddechowy i układ krążenia – wszystko to zaobserwujemy poprzez przyspieszenie oddechu, uczucie ciepła oraz zwiększenie potliwości.

Jak powinna wyglądać rozgrzewka?

Część ogólna, czyli ćwiczenia ogólnorozwojowe. Warto rozpocząć od ok. 2-minutowego truchtu. Kolejno trzymamy się zasady od góry do dołu", zatem zaczynamy rozgrzewkę od górnych partii ciała: kark, barki, ramiona, przedramiona, nadgarstki, plecy, biodra, uda, łydki, stopy.
Pierwsze ruchy wykonujemy w płaszczyznach poziomej i pionowej, czyli najpierw wymachy ramion i skłony, dopiero w drugiej kolejności ruchy okrężne: krążenia ramion, bioder.

Część specjalistyczna: ćwiczenia zbliżone do głównego tematu treningu, czyli jeśli planujesz trening nóg, skup się na dokładnym rozgrzaniu i uelastycznieniu kończyn dolnych. Przysiady, wykroki, zakroki – jeśli dopiero zaczynasz treningi, czynności te wykonuj bez obciążenia.

Co jeszcze możesz dodać do rozgrzewki?

Rozciąganie dynamiczne. Rozciągać się w ten sposób możesz, wykonując skłon z pogłębieniem. Unikaj jednak rozciągania statycznego, czyli takiego, w którym np. wykonujesz skłon i przytrzymujesz bez ruchu kilka sekund. Rozciąganie dynamiczne mobilizuje struktury i zapobiega w większym stopniu kontuzjom niż statyczne.

Czym można wspomóc redukcję tkanki tłuszczowej?

Jeśli masz na celu odchudzanie i spadek podskórnej tkanki tłuszczowej, a przy okazji ochronę dotychczas wypracowanych mięśni, warto przyjąć około 1/2 h przed treningiem aminokwasy BCAA. Aminokwasy te należą do grupy egzogennych, a więc takich które muszą być dostarczone wraz z pożywieniem do organizmu. BCAA to suplement, który będzie pomocny niezależnie od tego, czy planujesz trening na siłowni, czy też bieganie po parku.

Co jeszcze jest ważne?

Nawet niewielkie odwodnienie może spowodować przedwczesne zmęczenie, ponieważ ciało nie może ochładzać się efektywnie. Prowadzi to do zwiększonej pracy serca i płuc, a w konsekwencji ćwiczenia wydają się być cięższe.
Utrata 1% masy ciała po wysiłku powoduje spadek wydolności o 5%. Łatwo to sprawdzić, ważąc się przed i po treningu (z uwzględnieniem w wyliczeniach przyjętych podczas treningu płynów).

Porada 2.

Jakie ćwiczenia pomogą w odchudzaniu?

Tradycyjne zajęcia fitness lub zwykły trucht to z założenia trening o stałej intensywności, którego wadą jest fakt, że organizm przystosowuje się do tego typu wysiłku. Dlatego też z czasem nasz organizm już przestaje reagować na taki wysiłek, a z kolei kiedy zaprzestajemy treningów, przybywają kilogramy. Jedynym ratunkiem jest wydłużenie czasu treningu lub zmiana rodzaju treningu. Z pomocą w redukcji tłuszczu przychodzi nam trening interwałowy, czyli trening o zmiennej intensywności. Trening interwałowy pierwotnie miał na celu kształtowanie wytrzymałości, siły i prędkości, a jego nijako skutkiem ubocznym okazała się redukcja tkanki tłuszczowej. Z tego też powodu ostatnimi czasy zyskuje coraz bardziej na popularności.

z pomocą w redukcji tłuszczu!

Dlaczego trening interwałowy jest skuteczny?

Ćwiczenia interwałowe wykorzystują zjawisko tzw. długu tlenowego który powstaje w trakcie wysiłku, co powoduje pobudzenie metabolizmu oraz procesów spalania tłuszczu przez nawet 24 godziny po treningu. Z tego powodu 10 minut ćwiczeń interwałowych może być efektywniejsze niż 40 minutowy bieg!

 Jak wykonać trening interwałowy?

  1. Wykonujemy rozgrzewkę (jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę dowiesz się z porady nr 1).
  2. Wybieramy dowolną aktywność, którą można wykonać z wysoką, a następnie średnią intensywnością.

Na przykład:

  • Bieg
  • Pływanie
  • Jazda na rowerze
  • Skakanie na skakance
  • Nordic walking
  1. Ustalamy czas pracy i przerwy.

Dążymy do protokołu dla wyczynowców, ale oczywiście stopniowo.

Plan treningowy na przykładzie biegu.

- Początkujący:

10 sekund – bieg

30 sekund – marsz/trucht

- Średniozaawansowani:

30-50 sekund - bieg

60-180 sekund – trucht

Stopniowo w miarę możliwości wydłużamy czas biegu, skracamy truchtu

- Zaawansowani:

60 sekund – sprint

60 sekund - bieg

  1. Jak często ćwiczyć?

Trzy razy w tygodniu, zaczynając od 10 minut do maksymalnie 25 minut (plus rozgrzewka)

  1. Jeśli korzystasz z pulsometru, ćwiczenia o wysokiej intensywności powinny być wykonywane na poziomie 75-90 % tętna maksymalnego, zaś ćwiczenia o średniej intensywności na poziomie 60-70% tętna maksymalnego.

Jak obliczyć tętno maksymalne? Maksymalne tętno = 220 – wiek trenującego

  1. Jak dodatkowo zwiększyć tempo spalania?

Możesz wzbogacić swoja dietę o suplementy zawierające naturalny aminokwas l-karnitynę, która przyspiesza spalanie podskórnej tkanki tłuszczowej. Suplement najlepiej przyjmować przed treningiem.

  1. Jeśli samodzielne wykonanie treningu nie sprawia Ci przyjemności, wybierz zajęcia zorganizowane o nazwie HIIT lub tabata

WAŻNE: Trening interwałowy choć nieskomplikowany technicznie, jest dużym obciążeniem dla organizmu, więc jeśli dopiero zaczynasz regularnie ćwiczyć, zacznij od przyzwyczajenia organizmu do wysiłku – na początek wystarczą 3 razy w tygodniu po 40 minut spokojnego biegu. Po 2 miesiącach zacznij wdrażać interwały.

Porada 3.

W dążeniu do płaskiego brzucha…

Efekty treningów z reguły oceniamy po wyglądzie zewnętrznym, po tym jak zmienia się sylwetka, jak odwracają się proporcje ciała. Jednak często zapominamy o fundamencie tego, co utrzymuje wszystkie struktury - o mięśniach głębokich.

Wystarczy ruch i masz płaski brzuch!

Istotne są silne mięśnie głębokie całego ciała, ponieważ to właśnie one tworzą „rusztowanie”, które pozwala na utrzymanie prawidłowej postawy. Dzięki odpowiedniej stabilizacji każdy z mięśni wykonuje właściwą dla siebie pracę, nie przenosząc przy tym obciążenia na struktury, na które nie powinien przenosić. Zatem silne mięśnie głębokie to także w wielu przypadkach rozwiązanie dolegliwości bólowych związanych z siedzącym trybem życia oraz czynnościami takimi jak praca przy komputerze.

Szczególną funkcję w wyglądzie zewnętrznym pełnią mięśnie tułowia, czyli mięśnie grzbietu oraz mięśnie brzucha. Mięsień brzucha pozwala nam się zginać do przodu, zaś mięsień prostownik grzbietu – prostować. Zatem aby uzyskać silny tułów nie można zaniedbywać żadnej z grup. Częstym błędem w dążeniu do płaskiego brzucha jest skupianie się na wykonywaniu tzw. brzuszków, które nie dość, że nie prowadzą do oczekiwanego efektu, to dodatkowo przeciążają kręgosłup. Niestety nie istnieje zjawisko „lokalnego” spalania tkanki tłuszczowej tylko z jednaj partii ciała. Aby uzyskać efekt redukcji tłuszczu najlepiej jest wykonywać ćwiczenia aerobowe takie jak jazda na rowerze, pajacyki, skakanie na skakance itp. lub interwałowe (o ćwiczeniach interwałowych przeczytasz w poście nr 2). Natomiast kluczem do sukcesu i fundamentem silnych mięśni są tak naprawdę wspomniane mięśnie głębokie. Dopiero posiadając silny fundament, można wypracować to co widoczne na zewnątrz, czyli wymarzony sześciopak na brzuchu.

Jak ćwiczyć mięśnie głębokie?

Idealne będą ćwiczenia na niestabilnym podłożu, ponieważ angażują one wszystkie mięśnie głębokie. Takie ćwiczenia można wykonać np. z piłką do fitnessu.

Ćwiczenie

Opis wykonania

Ilość powtórzeń

Balansowanie na piłce

Usiądź na piłce i oderwij stopy od podłoża. Utrzymuj równowagę tak długo, jak to możliwe (cel 60 sekund).

10

Scyzoryk

Połóż się na plecach z wyprostowanymi nogami i rękoma. Unieś ręce i łopatki i jednocześnie nogi do góry. Dotknij dłońmi stóp. Opuść do podłoża.

10

Przyciąganie bioder w podporze na piłce

Wykonaj podpór przodem na prostych rękach. Ułóż nogi na piłce na wysokości piszczeli. Unieś biodra do góry zbliżając piłkę do rąk. Opuść biodra i oddal piłkę od rąk.

10

Wiosłowanie

Usiądź z nogami zgiętymi i przyciągnij je do klatki piersiowej (samo utrzymywanie równowagi w tej pozycji może być też ćwiczeniem). Rękoma wykonuj ruchy przypominające wiosłowanie, jednocześnie prostując nogi.

20

Skręty bioder w podporze

W pozycji planku (deski) na ugiętych ramionach skręcaj tułów obniżając jedno biodro w kierunku podłoża, wróć do pozycji wyjściowej. Obniż drugie biodro. Pracuj na zmianę biodrami

10

Unoszenie bioder do góry

Połóż się na plecach, dłonie podłóż pod pośladki. Nogi unieś do góry i ugnij lekko w kolanach. Napinając brzuch wznieś biodra do góry, a następnie powoli opuść.

10

Początkowo wykonuj trening 2-3 razy w tygodniu po jednej serii. Po 2 tygodniach zacznij robić po dwie serie ćwiczeń. Jeśli już ćwiczysz od jakiegoś czasu, wystarczy, że dodasz 3 ćwiczenia z powyższego zestawu do każdego ze swoich treningów. W trakcie ćwiczeń pamiętaj o oddychaniu oraz o utrzymywaniu napięcia mięśni brzucha. Jeśli lubisz ćwiczenia w grupie możesz także spróbować zajęć zorganizowanych w formie pilatesu.

 

 

Porada 4.

Czym jest trening cardio?

Trening cardio to inaczej trening wytrzymałościowy wykonywany ze stałą intensywnością. Jego podstawową zaletą jest fakt,  że może być wykonywany równie skutecznie w siłowni, w domu czy też na świeżym powietrzu. Głównym celem tego typu treningu jest przyspieszenie przemiany materii, redukcja tkanki tłuszczowej oraz podniesienie wydolności serca, dzięki czemu pompuje ono więcej krwi z tlenem. Lepsze dotlenienie organizmu to poza lepszym samopoczuciem także obniżenie ryzyka chorób układu krążenia. Ponieważ parametry te są istotnymi czynnikami pozwalającymi na dalsze postępy, jest on przede wszystkim bezpiecznym rozwiązaniem dla osób początkujących lub wracających do aktywności fizycznej po dłuższej przerwie.

trening cardio w walce z tkanką tłuszczową!

Przykładowe formy treningu cardio

 

W siłowni

W domu

W plenerze

Stepper

Skakanka

Bieg/trucht

Ergometr

Wchodzenie po schodach

Nordic walking

Bieżnia

Pajacyki

Rower

Orbitrek

Rowerek w leżeniu na plecach

Łyżworolki

Jak często i jak długo ćwiczyć?

Jak najczęściej, nie rzadziej niż 3 razy w tygodniu. Po prostu - im więcej treningów, tym efektywniejszy proces redukcji. Z drugiej strony trening cardio cechuje fakt, że im częściej uprawiany, tym bardziej organizm się do niego adaptuje, zatem wraz ze stopniem wytrenowania można rozważyć wprowadzenie innych form treningu np. w formie interwałów (o treningu interwałowym przeczytasz w poradzie nr 2).

Trening cardio musi być dość długi - powinien trwać ok. 60 min. W trakcie długotrwałego wysiłku organizm czerpie najwięcej energii z zapasów tkanki tłuszczowej. Osoby z dużą nadwagą oraz nieaktywne wcześniej osoby starsze powinny wybierać jeszcze dłuższy – trwający 60-90 min -  i mniej intensywną formę np. spacery.

Efekty treningu cardio

Efekty zwykle widoczne są po kilku tygodniach: ubytek tkanki tłuszczowej, brak zadyszki przy wchodzeniu po schodach, poprawa metabolizmu. Istotnym elementem w uzyskaniu pożądanych efektów jest także dieta – skomponowana z pełnowartościowych źródeł białka, tłuszczów, węglowodanów. Ponadto należy pamiętać, że każdy wysiłek fizyczny powoduje utratę minerałów wraz z potem. Ilość wody spożywanej przez osoby trenujące powinna być nie mniejsza niż 2–4 l dziennie, dzięki temu organizm otrzyma odpowiednią dawkę utraconych mikroelementów oraz nie ulegnie odwonieniu.

Gazetka NETTO